1,2 Millionen Europäer sterben an den Folgen von "zu wenig Bewegung"
Bürostunden von 8:00 bis 18:00 Uhr, mit dem Auto morgens zur Arbeit und nach der Arbeit wieder nach Hause. Abends vor dem Fernseher oder an der XBox zocken - alles im Sitzen natürlich. Das ist Alltag vieler Deutschen. Die dramatische Folge: 53 % der Frauen und 67 % der Männer in Deutschland sind übergewichtig. Ein ständiger Mangel an Bewegung erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheiten, Diabetes, Gicht und andere Volkskrankheiten. Interessant ist, niemand zweifelt das an. Und unzählige Studien sprechen auch eine klare Sprache.
"1,2 Millionen Menschen sterben in Europa jährlich an den Folgen des Bewegungsmangels". „Bewegungsmangel ist das zweite Rauchen, so kann man es insgesamt beschreiben. Es ist dramatisch.“ sagt Prof. Froböse.
HRV
Das Herz, genauer der Herzschlag, noch genauer die Variabilität der Schläge (HRV) zeigen die aktuelle Situation (Fitness / Stress). Aber nicht nur das, daraus lassen sich Trainingspläne ableiten die weder zu engagiert noch zu langweilig sind und wirklich was bringen. HRV-Monitoring kann noch so viel mehr.
Schreibtisch-Laufband
"Gehen" kann wirklich jeder. Ob sportlich oder nicht. Wichtig ist, dass das lange Sitzen verhindert wird. Wie schnell und wie lange? Das bleibt jedem selber überlassen. Während eines Arbeitstages sind so jedoch 10.000 Schritte locker machbar.
Übrigens, nicht mal 2 x die Woche Sport kann die negativen Folgen von zu vielem Sitzen kompensieren. Mehr...
Objektive Kennzahlen mittels HRV
HRV steht für Herzraten-Variabilität. Die HRV beschreibt die Änderung der Abstände zwischen jeweils 2 Herzschlägen. Sie wird dabei in Millisekunden (also dem Tausendstel einer Sekunde) gemessen. Je größer die Variabilität (das heißt je unterschiedlicher die einzelnen Abstände voneinander sind), desto besser. Hier sehen sie, wie die HRV aus einem EKG berechnet wird:
Medizinisch betrachtet wird die HRV aus einem EKG abgeleitet. Das EKG zeigt deine Herzfrequenz an. Sie sehen dort also den Verlauf der Herzschläge in einem Graphen visualisiert. Der Beginn einer Kontraktion ihrer Herzkammer löst einen deutlichen Ausschlag in ihrem EKG aus, den sogenannten R-Zacken. Der Abstand zwischen zwei dieser R-Zacken wird RR-Intervall genannt und ist der Wert, den wir für die HRV Messung aufbereiten. Weitere HRV-Infos hier.
Gemessen wird die HRV mit einem Brustgurt. Sieht in etwa aus wie ein Pulsgurt, kann aber so viel mehr.
Variante 1: Fitness-Vital-Test
Vor Ort in Ihrem Betrieb (oder beim Mitarbeiter Zuhause) wird ein Test durchgeführt.
Schritt 1: Eine HRV Messung
Schritt 2: Ausdauertest (auf Rad-Ergometer den wir mitbringen)
Schritt 3: Trainingsplan (wenn gewünscht)
Für die Testdurchführung werden pro Mitarbeiter keine 30 Minuten benötigt. Der Mitarbeiter muss nicht zu einem umfangreichen, zeitintensiven, teuren und unangenehmen Lakatattest (Blutabnahme nicht nötigt).
Ermittelt werden Vital-Kennzahlen u.a. wie HRV, Puls, Stressfaktor und BioAge. Diese Kennzahlen lassen sich regelmäßig mit wenig Aufwand überprüfen und somit eine Veränderung feststellen.
Zudem werden individuell Trainingsbereiche für den Mitarbeiter definiert. Also nicht einfach die Standard-Formel
220-Lebensalter * x %. Sondern wirklich auf die Person genaue Trainingsbereiche, ähnlich wie bei der Laktatmessung.
Der Mitarbeiter kann dann in eigener Verantwortung nach einem Trainingsplan das Training durchführen. Bei einer späteren Messung wird die Veränderung sichtbar.
Im Video unten, ein möglicher Ablauf:
Variante 2: Tägliche Messung
Durchführung des Fitness-Vital-Tests wie links.
Zudem bekommt der Mitarbeiter einen eigenen Vital-Monitor. Damit misst er immer morgens unmittelbar nach dem Aufstehen seine HRV. Unmittelbar nach der Messung erhält er (neben einigen Einzelergebnissen wie Stress, Regeneration und BioAge) auch eine Trainingsempfehlung für den Tag. Oder auch den Hinweis, dass heute Pause angesagt ist und ein Training nichts bringen würde.
Nach dem Training findet i.d.R. ebenfalls eine Statusmessung statt. Eine Statusmessung kann jederzeit durchgeführt werden. Die wichtige Morgenmessung nur 1 x am Tag.
Mit der täglichen Messung kann ein sehr zielgerichtetes Training durchgeführt werden. Mit anderen Worten zu welchem Zeitpunkt kann mit welcher Intensität ein Trainingsreiz vom Körper gut verarbeitet werden. Oder wann ist eine Pause nötig.
Dies hilft "Übertraining" zu vermeiden und hilft bessere Trainingsergebnisse in kürzer Zeit zu erzielen. Stichwort: Superkompensation.
Das Training führt der Mitarbeiter eigenverantwortlich durch.
Eine Online-Betreuung ist optional möglich. Siehe unten.
Im Video unten, ein möglicher Ablauf (täglich):
Option: Online-Coaching via Vital-Monitor
Über eine Funktion im Vital-Monitor kann ein Online-Coach (nach einem Freigabe-Prozess) die Messergebnisse einsehen und diese aufgrund der Erfahrung interpretieren und ein noch zielgenaueres Training empfehlen. Der fast noch wichtigere Vorteil ist, dass durch das Online-Coaching die Motivation fürs Training gefördert wird.
oder rufen Sie uns an unter: 0171 / 6 98 76 49 oder 0 89 / 12 50 93 93
Email: roettl@sch-lau.com (Robert Oettl)